فواید و مضرات نوشیدن آب

در این مقاله با فواید و مضرات نوشیدن آب و تاثیر آن بر سلامتی انسان آشنا می شویم و نکات مهمی را با هم بررسی خواهیم کرد؛

تأثیر نوشیدن آب آشامیدنی سالم بر سلامت بدن انسان

آب یکی از مهم‌ترین عوامل برای حفظ سلامت بدن انسان است و نقش اساسی در عملکرد ارگان های مختلف بدن ایفا می‌کند. در ادامه به تأثیرات مثبت نوشیدن آب بر سلامتی اشاره می‌کنیم.

فواید نوشیدن آب آشامیدنی سالم:

۱. حفظ تعادل مایعات بدن

آب به کنترل دمای بدن، حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها و حذف مواد زائد کمک می‌کند.

۲. بهبود عملکرد کلیه‌ها

نوشیدن آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم را از بدن خارج کنند و از بروز مشکلات کلیوی جلوگیری می‌کند.

۳. حمایت از هضم و پیشگیری از یبوست

آب به هضم غذا کمک می‌کند و با نرم کردن مدفوع، از یبوست جلوگیری می‌کند.

۴. افزایش انرژی و بهبود عملکرد مغز

کمبود آب می‌تواند باعث خستگی و اختلال در تمرکز شود. نوشیدن آب به بهبود عملکرد مغز و افزایش انرژی کمک می‌کند.

۵. تأثیر بر پوست

آب به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و می‌تواند به کاهش چین و چروک و بهبود وضعیت پوست کمک کند.

۶. کنترل وزن

نوشیدن آب می‌تواند به افزایش احساس سیری کمک کرده و تمایل به مصرف کالری اضافی را کاهش دهد.

۷. تنظیم دما

آب نقش مهمی در تنظیم دمای بدن دارد، به ویژه در شرایط گرم و هنگام فعالیت بدنی.

چند نکته برای افزایش میزان مصرف آب

• نوشیدن یک لیوان آب به محض بیدار شدن

از خواب شب و در صبح گاه و ناشتا یک لیوان آب جوشیده و ولرم را بصورت جرعه جرعه بنوشید.

• استفاده از بطری آب در طول روز

اگر بطری از نوع فلز استیل ضد زنگ یا شیشه ای و حتما تمیز باشد بسیار بهتر از بطری های پلاستیکی است.

• افزودن میوه‌ها یا گیاهان به آب برای طعم بهتر

مثلا چند پر سبزی نعنا یا پونه شسته و ضد عفونی شده در ضرف آب مصرفی خود بریزید. یا چند تکه لیمو ترش که به خوبی شسته و ضدعفونی شده باشد هم می تواند در روزهای گرم به رفع بهتر عطش کمک فراوانی کنند.

این نکته حیاتی را در نظر داشته باشید که نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی و عملکرد بهینه سیستم‌های بدن ضروری است. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید و اکیدا توصیه می شود اگر احساس تشنگی مداوم یا علائمی از کم‌آبی دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

تاثیر نوشیدن آب آشامیدنی ناسالم بر سلامت و بدن انسان:

نوشیدن آب ناسالم می‌تواند عوارض و مضرات متعددی برای بدن انسان به همراه داشته باشد. در ادامه به برخی از این مضرات اشاره می‌کنیم:

۱. آلودگی میکروبی

آب ناسالم ممکن است حاوی باکتری‌ها، ویروس‌ها و انگل‌ها باشد که می‌توانند باعث بیماری‌های عفونی مانند وبا، اسهال و هپاتیت A شوند.

۲. مواد شیمیایی سمی

آب آلوده ممکن است حاوی مواد شیمیایی سمی مانند فلزات سنگین (سرب، جیوه) و آفت‌کش‌ها باشد که می‌توانند به تدریج به سیستم عصبی، کلیه‌ها و کبد آسیب بزنند.

۳. آسیب به سلولهای خاکستری و مغز

نوشیدن آب ناسالم که حاوی مواد آلاینده است می‌تواند به نرون ها آسیب زده و عملکرد مغز را دچار اختلال کند.

۴. مشکلات گوارشی

آب آلوده می‌تواند منجر به اختلالات گوارشی، از جمله اسهال، استفراغ و دردهای شکمی شود.

۵. کاهش توانایی سیستم ایمنی

نوشیدن آب ناسالم می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و فرد را در معرض بیماری‌های مختلف قرار دهد.

۶. تاثیرات طولانی‌مدت

مصرف مداوم آب ناسالم می‌تواند اثرات طولانی‌مدتی بر سلامتی داشته باشد، از جمله افزایش خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های مزمن دیگر.

توصیه‌ها

برای جلوگیری از مضرات نوشیدن آب ناسالم، بهتر است:

از منبع آب مطمئن و سالم استفاده کنید.

به استانداردهای کیفیت آب توجه کنید و در صورت وجود آلودگی، از نوشیدن آن پرهیز کنید.

آب را قبل از نوشیدن تصفیه کنید. اگر آب سالم در دسترس نبود، آب را به مدت 20 دقیقه جوشانده و سپس مصرف کنید.

با مراقبت و انتخاب‌های صحیح می‌توان از بروز بسیاری از مشکلات ناشی از آب ناسالم جلوگیری کرد.

املاح مورد نیاز بدن که در آب آشامیدنی سالم موجود است چیست؟

آب آشامیدنی سالم حاوی املاح و مواد معدنی ضروری است که برای حفظ سلامت بدن انسان بسیار اهمیت دارند. این املاح شامل موارد زیر می‌شوند:

• کلسیم (Ca)

نقش: ضروری برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها، و همچنین برای عملکرد مناسب قلب و عضلات.

منابع: در آب‌های معدنی و آب چاه معمولاً مقداری کلسیم وجود دارد.

• منیزیم (Mg)

نقش: به تنظیم فشار خون، متابولیسم انرژی و عملکرد عضلات کمک می‌کند.

منابع: آب آشامیدنی ممکن است حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم باشد، به ویژه در آب‌های معدنی.

• پتاسیم (K)

نقش: به حفظ تعادل مایعات، عملکرد عضلات و کارکرد سیستم عصبی کمک می‌کند.

منابع: پتاسیم به میزان کمی در برخی از منابع آب وجود دارد.

• سدیم (Na)

نقش: به حفظ تعادل آب و کارکرد اعصاب و عضلات کمک می‌کند.

منابع: مقدار کمی از سدیم در آب‌های آشامیدنی وجود دارد، اما باید مصرف آن کنترل شود.

• بی کربنات (HCO₃⁻)

نقش: به تنظیم pH خون و حفظ تعادل اسید-باز در بدن کمک می‌کند.

منابع: آب‌های معدنی معمولا حاوی بی کربنات هستند.

• سولفات (SO₄²-)

نقش: به فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می‌کند و ممکن است به عملکرد کبد و سم‌زدایی کمک کند.

منابع: در برخی از آب‌های طبیعی و معدنی وجود دارد.

• آهن (Fe)

نقش: برای تولید گلبول‌های قرمز خون بسیار ضروری است.

منابع: برخی آب‌های چاه و معدنی ممکن است حاوی آهن باشند.

در جدول زیر می توانید ترکیبات استاندارد موجود در آب معدنی از سه سرچشمه متفاوت و آب لوله کشی (tap water) را مشاهده کنید:

جمع بندی

نوشیدن آب سالم و مناسب به تأمین این املاح و مواد معدنی ضروری کمک می‌کند و به حفظ سلامتی و عملکرد بهینه بدن کمک می‌کند. همچنین، بررسی و آزمایش کیفیت آب آشامیدنی برای اطمینان از وجود این مواد معدنی و عدم وجود آلودگی بسیار مهم است. نوشیدن آب سالم بین 8 تا 10 لیوان در روز برای سلامتی و عمل کرد درست ارگان های حیاتی بدن بسیار مهم و ضروریست. همچنین می توانید اطلاعات مفیدی از صفحه آب آشامیدنی که در وبسایت سازمان بهداشت جهانی وجود دارد دریافت کنید. مقاله صندلی اداری و تاثیر آن بر سلامت شما نیز می تواند اطلاعات مفیدی به شما بدهد.